网友热议可松减最后几斤
主贴在
以下是评论
1级狭义
感谢您的帖子，总结了我在过去一个月左右的时间里所读到的大部分内容。
我有几点想法，但是首先，什么是抗性淀粉？
我的主要思想之一就是，这与我们的祖先饮食方式/饮食有什么关系？我知道我们不是生活在5万年前的世界中，但老实说，那时我们的饮食方式无疑是最健康的。它涉及很多变化……不是重复的模式。我只是不知道坚持不懈的沙发佳肴是否是件好事...我们演变为以脂肪、内脏、瘦肉为盛宴...然后可能几天不吃太多东西了。然后可能从较少的收获中获取少量的热量，然后更快地无食，或者摄入的残羹剩饭的量可能非常低，并且可能会觅食各种植物性食物……然后又无食……然后又是一次大餐盛宴。从来没有像今天的掠食者和清道夫一样保持一致的模式。
我认为，摆脱脂肪和碳水化合物的困扰很可能是一场灾难。布拉德非常清楚地表明，他遵循了自己的饥饿感，并没有让喜欢吃东西驱使他过度摄入……多次提到“忘记晚餐”。好吧，我非常喜欢吃牛油、酸面团、烤奶酪三明治和汉堡包，以至于我确定自己不会忘记晚餐，可能会暴饮暴食……我也没有真正知道的体重秤，但是当我称体重时得到个机会。没有体重增加，我确实有这种感觉。无疑已经存储了普发，因此需要耐心等待。
我的新计划是确保每天至少吃一餐，一周至少3-4天以确保吃得饱，不要吃得过多。也许有些日子可以吃少量的沙发来无食，然后再继续无食18-36个小时。期待更多的想法和讨论！
2级万能2684
我有几点想法，但是首先，什么是抗性淀粉？
淀粉对人体的消化具有抵抗力，反而可以喂养肠道菌群。根据您询问的人，这是件好事还是一件坏事。我怀疑这取决于您目前的肠道状态。您可以直接添加诸如生土豆淀粉之类的食物，或更通常的做法是吃一些经过冷却的通常煮熟的淀粉状食物。
然后可能几天没吃太多东西。
我已经看到了与此观点相反的论点，该观点认为，在狩猎采集环境中，任何形式的部落首领都可能太经常地发生这种情况，因此不会长期处于该位置。值得一提的是，在唐纳森（Donaldson）的《强壮医学》（Strong Medicine）中，有关肥胖的一章特别提到了一个例子，即他的患者不吃早餐，对减肥有负面影响。
2级 狭义 ·
在我看来，有很多因素对我们现代人来说通常与压力，皮质醇，肾上腺素有关……所有这些饮食策略都可能失败。糟透了
3级 万能2684
我也考虑过这一点。就我而言，我想知道是否有可能以合理的方式承受两个娃的压力而达到我的目标身体组成。可以这么说，我4岁的娃在周末一直不停地刺激我的压力荷尔蒙，而且我不知道即使每周至少有5天最完美的饮食习惯也可以克服这种压力。有趣的是，似乎在社交媒体上取得最佳效果的许多人要么是年轻没娃（总体上是有益的），要么是年纪大到孩子成人，至少发生的争论可能是断断续续的，除了4岁娃的不合逻辑的事情会与您抗争之外。（放轻松）
雷佩特社区在压力影响中投入了大量资源，主要使用碳水来抵消压力。就个人而言，低碳水饮食一段时间后再添加碳水，似乎确实改善了我的基线情绪和能量，但同时也使我重了15斤水重/皮脂。在巨大的肠道健康黑箱中考虑因素，因为在阳光下关于纤维、菌群等的所有信息都具有强烈的支持者和贬低者，因此人们不断地处于平稳状态并困惑下一步的发展也就不足为奇了。
4级 狭义
好吧...我讨厌把它拆给你，但我的孩子分别是21岁和19岁...我和15年前一样容易承受压力！！！我认为应付压力是最大的问题。我真的觉得对应该如何饮食和运动有很好的把握……睡眠是下一个重要因素，压力很大。
2级海军上将
感谢您阅读全文！我以为我在书呆子里尖叫着书呆子的想法，但我很高兴至少有人认为这很有趣。
我不是抗性淀粉的专家，因为我会尽可能避免使用碳水，但是一旦煮熟/加热然后冷却下来，有些淀粉就会变成一种比传统碳水化合物更让人联想到纤维的形式。例如，我认为土豆，一旦烘烤然后冷却，就变得更抗性。我建议您对此做一下自己的研究，因为我敢肯定我会大大简化它。
就祖先饮食而言，如果您购买肉食 ，反刍动物脂肪是我们的首选食物来源，而在我们没有其他选择的情况下，可以补充植物性食物。像牛这样的反刍动物，恰好会产生最高的饱和脂肪，无论是动物本身还是乳制品形式。
这就是我正在思考用饱和脂肪进行生物破解的潜在方法的一部分，而不是仅通过淀粉吸收尽可能多的脂肪。顺带一提，碳水和脂肪并不经常在一起。我认为，最重要的是，在讨论使ROS流行的饮食方法而不是其背后的代谢机制时，ROS理论的大部分内容都被遗忘了。从根本上讲，是F / N比和饱和脂肪驱动着整个过程，我感到有些迷惑不解的是想用哪种淀粉来吸收脂肪，而不是专注于饱和脂肪本身。
就是说，我不认为处理总是邪恶的。您甚至可以说自然界中不存在像F / N比这样的脂肪，例如硬脂酸增强黄油，除了牛油以外。这就是为什么我更喜欢坚持黄油，也许是椰子油，而不是某种强化的东西。实际上，也更容易取得，更节省预算。
布拉德提到他因为吃饱而忘记晚餐。如果您有足够的余地，这种情况似乎不会发生。我同意，不停地摄入碳水和脂肪可能会出现问题，尤其是当我们不确定净能量机制如何发挥作用时。
1级万能2684
很棒的帖子。我很高兴您提出泰德·奈曼，因为我最近一直在努力调和他的信息，似乎与其他人一样成功的人与乔什·布莱克本（KetoAF）和西奥布·汉金斯（Siobhan Huggins）一起发现了高脂肪（特别是动物脂肪 ）成为更成功的方法。我想我已经得出了一些结论：
对于体重减轻很多的普通饮食食用者来说，可能有必要显着提高蛋白质含量（同时减少碳水和改善脂肪状况），可能很快产生良好的效果。
另一方面，已经吃了大约1克/斤蛋白质的人最不需要了。泰德·奈曼在体育比赛准备阶段谈论的健美运动员的P：E比率极高，但这通常会带来负面的心理/生理影响，而普通人实际上并不希望自己瘦成那样来。甚至奈曼引用的《动物食法》（Eat Like The Animals）都引用了蛋白质杠杆作用的证据，该书仅提倡30岁以下人群有17％的蛋白质。
就我个人而言，我知道去年大约这个时候，我偶然接触了无意中的高蛋白无素饮食时，感觉并不特别。多年来，这引起了许多无素饮食文献/研究的热爱（Steffanson，Donaldson，保罗·萨拉迪诺等），他们主张每克蛋白质至少1至2 克脂肪。
夸斯涅夫斯基（Kwasniewski）的“最佳饮食”也许与泰德·奈曼截然相反，他提倡0.8克/千克（注意单位）的蛋白质，脂肪含量高达2.5-3.5倍。有趣的是，夸斯涅夫斯基还是乳制品的忠实拥护者，他主张如果要减肥，实际上可以将脂肪减少到1.5-2.5倍。这与非乳制品无素饮食的食源相反，后者通常说不计算任何东西就能吃饱。
我从所有这些中得出的结论是，乳制品中添加的脂肪可能对脂肪酸不足的人不是最佳的，这可能是由于脂肪酸谱和激素含量的某种组合。考虑到乳脂的原始天然目的，这将是有道理的。这也与奈曼的信息不增加多余的脂肪（无论脂肪酸成分相对于普通饮食的植物油多有利）相得益彰，但我认为这种做法更为细微。对于许多人来说，我认为P：E有价值，但是一旦进入热量限制领域（就我而言就不那么理想），收益就会递减（这对P：E而言无疑是非常高的副作用）．
所有这些的另一个侧面说明是雷佩特社区中有关氨基酸谱的讨论。似乎存在这样一种概念，即暴饮暴食非胶质的肌肉，最终会导致胱氨酸、蛋氨酸和色氨酸的摄入量过高，而甘氨酸不平衡。对身体而言，这似乎是自身肌肉的能量分解，然后被解释为下调整体代谢的信号。有趣的是，像保罗·萨拉迪诺和凯特·沙纳汉也提倡平衡氨基酸和甘氨酸，因此即使声明的机制可能不同，也很高兴在那达成共识。
2级海军上将
我认为泰德·奈曼试图吸引最低（PE比值）分母。他的意图可能是让尽可能多的人做出更健康的生活方式选择，并因此试图冒犯尽可能少的人，将他的P：E饮食定位在低碳水与低脂肪的竞争之上。我必须承认，这是一个很好的模型，似乎可以协调许多不同的新陈代谢元素。无论是好是坏，P：E饮食的简单性已成为他的品牌，有时候并不会留下太多细微差别。不幸的是，他没有区分不同种类的能量，因此根据模型，糖与葡萄糖相同，普发与沙发相同。我认为他还没有天真地认为没有区别，
关于高脂肪的无素饮食，减肥效果更好，Amber Heard在与Kelly Hogan的播客中也提到了这一点。我仍然认为P：E模型仍然可以广泛应用，但是它可能比我以前认为的更多。
以前，我一直以为他的P：E模式是铁定的，直到我开始大胆地削减自己的净能量而没有改善。我已经每周做几次蛋白质含量高的一天一餐，后来又每周增加40个小时。几个月后，我没有任何有意义的表现。从本质上讲，ROS理论是我减去最后几斤的最后希望。
1级少女女孩
刚开始时，我很害怕想到实际使用白色碳水，因此我一开始用红薯一起浸入水中，这是我唯一的碳水，然后是香蕉粉，添加了香蕉粉以制成抗性淀粉。然后我克服了它。白色淀粉很好。
每天早晨，我都会在咖啡中加可可脂来填充活力。
我的无食更少，效果更好。我遵循P：E协议，倾向于使用脱脂希腊酸奶作为我的乳制品，不再使用浓奶油、酸奶油或其他食物，除了增加热量外，这些食物都不会带来任何营养。
我正在缓慢而稳定地减去体脂。我目前正在尝试通过一些低脂的慢碳水来进行碳水循环，以了解这是否有助于减去更多的体脂。
2级海军上将
在尝试遵循P：E协议时，我经常使用大量的脱脂希腊酸奶，但后来意识到我对其中的A1酪蛋白很敏感。这些天，我坚持黄油和山羊奶酪。不幸的是，因为除了乳清蛋白之外，脱脂希腊酸奶的P：E比例近乎神奇。
您在最初的文章中谈到了我对ROS理论的最大关注，因为我们真的不知道如何调和P：E净能量与高水平的饱和脂肪摄入。我正在减少猪肉和鸡肉中普发摄入量，但是除此之外，我不确定要添加多少饱和脂肪。就像布拉德所说的那样，我们知道F / N比率肯定很重要，但是我们不知道是否需要最小的比率，这对实际有很大影响。
1级lie
您谈论所有的碳水化合物都一样。我认为这是一个过分的简化。淀粉不是敌人。精制糖是。果糖的代谢途径与葡萄糖完全不同，我已经看到许多令人信服的证据表明，不是葡萄糖而是果糖会导致代谢问题
2级海军上将
我完全不同意你说的话。糖远比普通葡萄糖差。但是，这与碳水化合物（无论以何种形式）具有相当的致胰岛素性无关，它既抑制脂肪燃烧又上调SCD1。
同样，我了解许多人发现淀粉可用作脂肪输送工具，但关键是饱和脂肪。碳水有好有坏，但如果您可以摆脱的话，则无需添加任何碳水。
3级少女女孩
生酮饮食/低碳水饮食/无素饮食使我感到寒冷和昏昏欲睡，而晚餐时却没有太多乐趣。除了成为一种脂肪运输工具之外，碳水还恢复了我的新陈代谢。我是一个年纪大的女性，所以无法避免对别人有效的碳水。对我来说，重新添加碳水一直是这个计划奏效的重要原因。
3级lie ·
看，对我而言，我对可松饮食的看法不是饮食干预。对于患有严重代谢问题的人，生酮饮食/无素饮食或是间歇无食绝对有效。正如您所说，碳水很危险。也许，如果您没有太多损失，或者对很多蜡状脂肪确实没问题就可以解决。就我个人而言，我觉得它太适合饮食了，但我知道我的代谢还不健康。我仍然吃得过饱，渴望吃碳水，而且血糖过低。
我将可松饮食视为一种维持饮食，可以轻松维持一生。对于一个代谢健康的人，我认为可松饮食可能是可持续的。特别是如果可松饮食至少能起作用。
我想我们看到的情况是一样的，我只是从未将可松饮食视为减肥的严肃方法。不过，这将是一个很好的垫脚石，因为实施起来很容易，您只需摆脱饮食中的所有普发。然后，当人开始感觉好些时，可以使用可松饮食帮助摆脱碳水，因为会更有满足感。然后开始进行真正的治疗，要么是生酮治疗，要么是间歇无食治疗，或者两者皆是。然后切换回可松饮食进行维护。
话虽这么说，我仍然认为即使在维持饮食的情况下，所有加工过的糖也应在特殊场合有所保留，也许每周一次或两次都是不错的甜点。每天都可以吃淀粉，但不能加糖。
4级万能2684
我认为最初提出的可松饮食形式是在挑战严格的低碳水饮食教条的同时证明拟议机制的一种方式。显然，这对布拉德起到了一定作用，并且可能对其他体重减轻的人也一样。对于像我这样的人来说，尝试将最后15斤瘦下来，这样做可能不会有帮助。
5级lie
要记住的一件事是，布拉德的新陈代谢非常健康。是的，他不是100％，但是他已经在生酮饮食/无素饮食上做了很多。因此，在他的情况下，这是他需要解决的最后一件事。对于大多数人来说，这并不容易。有很多东西需要修复，需要数年甚至数十年的代谢的破坏才能消除
4级海军上将
我将可松饮食看作是概念的证明，而不是真正的饮食。从表面上看，可松饮食听起来很荒谬。对于普通的外行来说，一次连续数周主要由硬脂增强的可颂面包组成的饮食是不可持续的。正如布拉德）在他的博客上所说，证明造成他体重减轻的饱和脂肪而不是生酮，这是一种绝技。
不幸的是，我觉得人们只见树木不见森林。尽管可松饮食被误认为是生酮饮食/无素饮食的替代品，但背后科学原理很少有与生酮科学直接矛盾。人们可以轻松地将可松饮食背后的概念纳入以前的生酮饮食/无素饮食中。在牛肉和可颂之间不是二元选择。例如，用黄油而不是橄榄油烹饪、减少猪肉摄入以及剥掉鸡皮可以在吃可松饮食的途中处于良好状态，而不会只局限于可颂面包。
5级万能2684
是的，这实际上是一个机械演示。我希望它是在去年年初，那时我正在做带有大量坚果、培根等的普通/流行的生酮食品。避免使用不太理想的低碳水食品可能会取得更好的效果。活到老，学到老...
1级桑西球
我真的对一些更实用的方法感兴趣，可以帮助身体清除储存的普发。我在某处读到维生素e可能有帮助？
2级万能2684
在雷佩特社区中肯定有人提倡超低脂肪、抑制脂解以及使用维生素E来抵消释放的普发的负面影响。但是，我不确定是否能对葡萄糖苷酸化清除大量储存的普发的真实机制有一个令人满意的解释，或者是如果普发被困在脂肪细胞中也可以清除。
3级桑西球
因此，您认为热量不足会更好地摆脱储存的普发吗？
4级万能2684
我希望我知道一个好的答案。我需要重新阅读凯特·沙纳汉《Fatburn Fix》一书，当我第一次拿到书时，我从未正确阅读它，因为这是该书试图解决的问题。
5级lie
我看了， 她基本上是在倡导低碳水饮食，然后过渡到间歇无食，如果需要的话，也可能是生酮饮食。但是她还提倡全谷物和豆类等，而不提倡精制谷物，这与可松饮食/无素饮食社区完全相反，因为我们也关注其他植物毒素，而不仅仅是普发。
2级海军上将
我认为额外的维生素E不会有所帮助。它是一种抗氧化剂，可以破坏ROS信号，从而刺激脂肪燃烧。本质上，它会做与您想要的相反的事情。我相信保罗对话布拉德播客中提到了这一点。
布拉德在首次发布可松饮食时在博客上推测，吃大量饱和脂肪可能会帮助清除储存的普发。我认为他没有确认这是他成功的机制之一。
3级万能2684
因此，我正在尝试减少饮食中的主要抗氧化剂来源，即咖啡和巧克力（如果使用巧克力，则可以提高P：E）。时间会证明是否有所作用。
4级海军上将
我已经看到布拉德在此论坛上提到咖啡可能很好，真正的问题是多余的抗氧化剂，例如维生素C和维生素E补充剂。但是，如果我们谈论的是生物黑客，那么将一无所获。
我不知道能不能喝点咖啡。除了我习惯性地喝酒外，有研究表明有助于脂肪燃烧和自噬。即使它确实具有抗氧化剂的功效，也可能只是起到了积极作用。
5级万能2684
好吧，就咖啡而言，重点是减少而不是消除。也许是早晨的双份意式浓缩咖啡，而不是午餐后的两份和一份。我和你一样是习惯性的事情。
就巧克力而言，我无法准确回忆所有的情况和变量，但是我的体重可能已经下降了几周（当我在屋子里没有巧克力时，头发已经稳定了几个月） 。
6级海军上将
我为自己感到高兴的是，您发现了一些对您有用的东西。我一部分感到恐惧，因为屋子里只有一点巧克力就足以阻止前进。对于我们要减掉的最后几斤来说，这并不是一个好兆头。
7级万能2684
我怀疑它可能和与热量有关的任何东西都与肠道有关。
1级hoo
什么时候开始科学评论根本不提任何科学论文？
恭喜您减肥，伙计！
对于最后几斤，我推荐莱尔·麦克唐纳（Lyle McDonald）的“顽固脂肪解决方案”，因为
a）并不是完全不受支持的投机机械理论，并且
b）莱尔指导健美运动员达到极瘦的状态。YMMV。
2级海军上将
谢谢你的提示！我从未听说过Lyle McDonald，我需要查查。
也许这只是语义，但是在我看来，我只是在按照布拉德的解释对科学原理进行潜在的应用审查，而不是进行科学原理检查：）
https://www.reddit.com/r/SaturatedFat/comments/jdv559/reviewing_the_science_and_proposalsquestions_on/
（长按上图加群助手）
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